person-holding-uno-cards-2689343Is dat even wat… Zit je met z’n allen al zo’n twee á drie weken binnen, en dan trekt Mark Rutte even de +4 UNO kaart uit z’n zak: nog vier weken erbij. Het is wel begrijpelijk, hoor. We zijn waarschijnlijk nog lang niet van deze pandemie af.
Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik vind het binnen zitten nog moeilijker dan gedacht. Ik heb wat tips die mij hebben geholpen en misschien ook jou kunnen helpen het beste social distancing te maken.

Ik hoop trouwens dat iedereen die dit leest gezond is en veilig binnen zit. Ga ook alsjeblieft alleen naar buiten voor de hoognodige boodschappen. Zelfs als jij niet binnen de risicogroep valt, kun je altijd nog wel andere mensen aansteken die meer risico lopen om te overlijden aan dit virus. Wees dus alsjeblieft niet eigenwijs en blijf gewoon lekker thuis!
Als je trouwens helemaal klaar bent met alle berichtgevingen over COVID-19, dan snap ik dat volledig. Niet alleen de nieuwsberichten gaan erover, maar letterlijk iedereen online of op tv heeft het erover. Nu ben ik daar met deze blogpost geen uitzondering van. Ik zeg dan ook bij dezen dat dit waarschijnlijk mijn eerste en laatste blogpost is over dit onderwerp. Er wordt al genoeg over gezegd. Op naar de tips!

1. Tip voor dagelijkse routine: plannen

Probeer een dagelijkse routine aan te houden. Het is verleidelijk om de hele dag in bed te blijven liggen en Netflix te kijken, maar probeer zo productief mogelijk te blijven.
Vind je dit lastig? (Is te begrijpen, hoor) Probeer dan een planning voor jezelf te maken. De taken die je voor jezelf zet hoeven niet groot te zijn, al ruim je maar eventjes je werkplek op of verschoon je je bed. Het gevoel van productiviteit geeft je een soort van beloning. Probeer voor ieder dagdeel of in ieder geval een paar dagdelen iets voor jezelf in te plannen, zodat je iets hebt om voor uit bed te komen. Wat ook kan helpen is bijvoorbeeld je wekker elke dag op de zelfde tijd te zetten, zodat je in een bepaald ritme blijft.
Wanneer je nog wel aan school of je werk moet zitten, kunnen dingen als spelcomputers of series je van je werk afleiden. Probeer toch streng te zijn voor jezelf en leg ze buiten het zicht. Ik heb voor mezelf de regel dat ik de hele ochtend aan mijn school werk. In de middag en de avond kan ik dan dingen voor mezelf doen, als ik maar elke dag aan m’n afstudeerproject werk. 

Voor het inplannen van taken kun je een agenda gebruiken, of net zoals ik een bullet journal. Over bullet journals gesproken: dat is nu ook een leuke bezigheid voor als je je verveelt. Het tekenen en maken van handige spreads is niet alleen leuke bezigheidstherapie, maar maakt je dag ook nog eens overzichtelijker. Een voordeel van een bullet journal is dat je door middel van gewoonte trackers ook een soort van belonend gevoel kan creëren. Daarnaast zorgt dit voor een soort stok achter de deur dat je je ook echt aan je planning houdt.

2. Tip voor thuiswerken/studeren: je werkplek

Ik had het net al even over thuiswerken en thuis studeren, maar mocht je iemand zijn die nu vanaf huis moet werken of huiswerk moet maken, probeer dan een plek in huis te ‘claimen’ als werkplek. Hiermee bedoel ik dat je beter niet vanuit je bed met je laptopje op schoot kan werken. Dit kan ervoor zorgen dat je hersenen het verschil tussen een rustplek en een werkplek niet meer kunnen onderscheiden. En dit resulteert in dat je ’s avonds minder tot rust kan komen.
Probeer ook je werkplek zo overzichtelijk en opgeruimd mogelijk te houden. Ruim desnoods elke dag na het werken/studeren je werkplek een beetje op. Hierdoor houd je in je hoofd ‘werken’ en ‘ontspanning’ meer gescheiden. 

3. Tip voor selfcare: laat het niet versloffen

Het is nu makkelijk om te denken: “Niemand ziet me, dus ik kan net zo goed de hele dag in m’n pyjama rondlopen.” Dit is dan wel zo, maar probeer je selfcare niet te laten versloffen. Door bijvoorbeeld iets leuks aan te trekken en misschien je haar of make-up mooi te doen, zit je al meteen in een productievere mindset. Zo heb ik iemand online horen zeggen dat ze expres sportkleding draagt om een energieker gevoel op te wekken. Hierdoor was ze eerder geneigd om later op de dag nog binnenshuis een workout te doen.
Denk ook goed aan je huid! Zeker nu je nog vaker je handen wast, is het belangrijk je handen ook goed in te smeren met handcrème. Vergeet ook niet om jezelf eens in de zoveel tijd te verwennen door middel van bijvoorbeeld een gezichtsmaskertje.

Bij selfcare hoort niet alleen persoonlijke hygiëne maar ook je mentale gezondheid. Ikzelf merkte dat ik heel erg angstig en gestrest werd als ik het nieuws keek. Mijn zorgen gingen zich opstapelen en ik vond het steeds lastiger om in slaap te komen. Het is niet erg om nu je zorgen te hebben, maar weet dat deze situatie van tijdelijke aard is. De zon gaat onder, maar komt altijd ook weer op.
Om mijn stress en angst te tackelen ben ik begonnen aan een journal waarin ik al mijn emoties uitschrijf. Dit lucht voor mij erg op. Ook helpt het om elke dag een inspirerende quote te zoeken, elke dag een stukje uit de Bijbel te lezen of mindfulness te trainen.
Het is ook oké om teleurgesteld te zijn om dingen waar je je op hebt verheugd, die nu zijn afgelast. Dit is normaal en zeker niet egoïstisch. Besef wel, dat je helaas niet altijd alles in de hand hebt.
Mocht je stress en angstgevoelens ervaren, praat er dan met anderen over! Laat het niet opkroppen!

4. Tip voor sociaal contact: denk aan elkaar

Dat je geen fysiek contact meer mag hebben met je naasten is denk ik nog wel het moeilijkste van deze hele situatie. Zeker de mensen die binnen de risicogroep vallen hebben het nu extra moeilijk. Probeer ze dan ook zoveel mogelijk te helpen. Doe bijvoorbeeld (als je toch boodschappen voor jezelf moet doen) ook boodschappen voor hen, of bel ze regelmatig om te laten weten dat je aan ze denkt en om te vragen hoe het met ze gaat. Gelukkig leven we nu in een maatschappij waarin videobellen en telefoneren mogelijk is en waarbij iedereen door middel van internet met elkaar verbonden kan blijven. Veel mensen die zich alleen voelen, zullen het erg op prijs stellen als je laat merken dat je aan ze denkt en er voor ze bent.

5. Tip tegen verveling: probeer nieuwe hobby’s

Na een paar weken binnen te hebben gezeten, slaat de verveling wel een beetje toe. Nu ben ik zelf niet zo’n enorme Netflix kijker, en Koreaanse dramaseries kijk ik ook steeds minder, dus wanneer je hetzelfde heb als ik en liever iets productievers doet, dan heb ik een tip voor je. Probeer iets nieuws! Heb je bijvoorbeeld altijd al eens willen handletteren? Probeer het gewoon! Verdiep je in onderwerpen die je interessant vindt, leer een muziekinstrument spelen (houd wel rekening met je buren die nu ook thuis zitten). Er zijn op Youtube genoeg tutorials voor allerlei soorten onderwerpen.
Ik ben bijvoorbeeld meer op m’n kalimba gaan oefenen en meer buiten m’n comfort zone gaan tekenen door landschappen te schilderen. Ook probeer ik nu journalen meer op te pakken.
Een andere tip voor muziekliefhebbers is: ga eens op zoek naar andere artiesten. Op Spotify kun je bijvoorbeeld onder het kopje ‘Radio’ liedjes van artiesten vinden die in dezelfde stijl zijn als de muziek waar je normaal gesproken veel naar luistert. Hierdoor vindt je misschien nieuwe getalenteerde bands.

Hopelijk helpt dit om meer van je tijd in quarantaine te maken! Wat helpt voor jou het beste?

Stay safe and stay tuned,

Renee.